Warm up Amrap 7min 5 inchworm 5 A-R chien tête en bas heel touch 10 floor facing angel 10 opposite limb arch hold Metcon 3 rounds 15 cal...

Warm up 3 rounds 5 inchworm 10 air squat/curtsy squat/shrimp 10 windmill Amrap 3min Max deadbug Chaque minute : 20sec hollow jambes...

Warm up Amrap 8min 30sec fentes statique/jambe 5 90°/90° stretch 1min simple under Renforcement musculaire Accumuler 100 split squat...

Warm up 3 rounds 10 bent over row 10 T push ups 30sec deep squat hold For time 50 rounds 1 strict pull-up 2 push-up 3 burpees 4 squat

Warm up Amrap 7min 1min up/down 10 groiners 5 tempo front squat (3sec down, 3sec up) 2 rounds 6 strict press + 10sec hold overhead 6 T +...

Warm up 5-10’ run allure modérée Session run 8x1’ rapide / 1’ footing léger 3’ marche 6 x 30’’ très rapide/30’’ repos complet 3’ marche...

Warm-up 3 rounds 1’ SU/ jumping jack 30 shoulder tap 10 dips sur chaise Renforcement musculaire 5 rounds 10 push-up 20 skull crusher 1’30...

Warm up EMOM 9min 1. 1min max saut simple à la corde 2. 45sec step up 4. 30sec inchworm 2 rounds 10 strict press + 15 sec overhead hold 5...

Warm up 3 rounds 5 inchworm 5’’ pause en bas 5 squat to compression 5’’ pause en bas et en haut 10 down up 1’ pancake stretch Skill: T2B...

Warm up Mobilité Chevilles/hanches/quadriceps/ischios 2 rounds 5 hip stretch into ischios stretch 10 cossak squat 15 quads activation 20...

Warm up 3 rounds 5 wall press stretch 10 T push up 5 inchworm + 10 Toes taps 5 Db strict press + 20s Oh hold Skill E15’’MOM 6’: 1 appel...

Warm-up 3 rounds 5 windmill par côté 10 sumo goodmorning 10 birddog (5 par côté) Metcon 21-15-9 Devil press Og db lunges 3min rest...

Warm up AMRAP 9min 5 hip stretch par côté 10 cossak squats 5 prisoner kang squat 15s lunge iso hold par côté Renforcement musculaire 2...

Warm up 10min footing léger Puis 3 rounds 20m montées de genoux (retour footing) 20m talons fesses (retour footing) 20m A/R pas chassés...

Warm up 3 rounds 5 scapular pull up (5s pause en haut) + 5 kipping 15 hollow rocks 15s high dip support hold + 5s de descente + 15s...

Réveil articulaire Epaules / coudes / poignets 2 rounds 5 wall press stretch 10 wrist push up 15 hollow rocks 20 shoulder tap...

Warm up 3 rounds 5 windmill par côté 10 sumo goodmorning 10 birddog (5 par côté) 20 single leg glute bridge (2s pause en haut)...

Warm up Emom 9min Min 1 : 4 inchworm + groiner Min 2 : 20s high knees + fentes alternées Min 3 : 5 down up + db strict press Metcon EMOM...

Warm-up Amrap 8min 5 Y + 10 sec hold 5 I + 10 sec hold 5 yoga push ups 30sec lateral panther walk Skill 5 rounds 1 à 3 strict hspu (ou...

Warm-up 5min footing allure modérée 3 rounds 20m Aller retour talons fesses 20m aller retour montée de genoux 20m aller retour pas...