Warm-up
5min footing allure modérée
3 rounds
20m Aller retour talons fesses
20m aller retour montée de genoux
20m aller retour pas chassés
Run
6 rounds
1min allure rapide/1’ footing très léger
3min marche
8 rounds
30sec allure très rapide/30sec marche
10’ footing léger + étirements légers debout : Quadriceps, ischios jambiers, mollets