#CalmetaHomeWorkout - Mercredi 30 Janvier

Warm up

3 rounds

• 5 inchworm

• 10 air squat/curtsy squat/shrimp

• 10 windmill

Amrap 3min

• Max deadbug

• Chaque minute : 20sec hollow jambes fléchies

Metcon

• 2min pour accumuler 40 front squat (barre, 1 db, 2 db), puis :

3min Amrap

• 5 1 arm DB/KB push press/bras

• 7 burpees

• 9 lunges (lesté si possible)

2min rest

• 2min pour accumuler 30 hand release push ups/push ups/knee push ups, puis:

3min Amrap

• 5 1 arm DB/KB push press/bras

• 7 burpees

• 9 lunges (lesté si possible)

2min rest

• 2min pour accumuler 30 hang db snatch

3min Amrap

• 5 1 arm DB/KB push press/bras

• 7 burpees

• 9 lunges (lesté si possible)