• Crossfit Calmeta

#CalmetaHomeWorkout - Mercredi 30 Janvier


Warm up

3 rounds

  • 5 inchworm

  • 10 air squat/curtsy squat/shrimp

  • 10 windmill


Amrap 3min

  • Max deadbug

  • Chaque minute : 20sec hollow jambes fléchies


Metcon

  • 2min pour accumuler 40 front squat (barre, 1 db, 2 db), puis :

3min Amrap

  • 5 1 arm DB/KB push press/bras

  • 7 burpees

  • 9 lunges (lesté si possible)


2min rest


  • 2min pour accumuler 30 hand release push ups/push ups/knee push ups, puis:

3min Amrap

  • 5 1 arm DB/KB push press/bras

  • 7 burpees

  • 9 lunges (lesté si possible)


2min rest


  • 2min pour accumuler 30 hang db snatch

3min Amrap

  • 5 1 arm DB/KB push press/bras

  • 7 burpees

  • 9 lunges (lesté si possible)


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