Warm up
3 rounds
5 windmill par côté
10 sumo goodmorning
10 birddog (5 par côté)
20 single leg glute bridge (2s pause en haut)
Renforcement musculaire
Emom 8min 45s On / 15s Off
Min 1. Max KB (ou DB) swing
Min 2. Max weighted deadbug
Emom 12min
Min 1. 40 mountain climber + Max front rack lunges
Min 2. 30 Du + Max push up
Min 3. 20 jump over + Max DB snatch
Metcon
21-15-9
Sumo deadlift high pull
Handstand push ups