Warm up
Mobilité
Chevilles/hanches/quadriceps/ischios
2 rounds
5 hip stretch into ischios stretch
10 cossak squat
15 quads activation
20 calves stretch alternés
Skill: Pistol squat
3x10 squat: pieds sérrés/ Shrimp squat/ One leg squat avec pieds arrière sur cheville
EMOM 9min
Min 1 : 45’’ max pistol squat droit
Min 2 : 45’’ max pistol squat gauche
Min 3 : rest
Metcon
TABATA : High knee
2’ rest
TABATA : mountain climber
2’ rest
TABATA step up (20’’ Droit/10’’ off/20’’ gauche/10’’ off