A/ Entraînement DU: 5 fois: 20 SU / 20'' rest / 20 SU
Objectif: ralentir la vitesse rotation de la corde + augmenter amplitude de chaque saut
5 fois: 15 sauts double tap / 20'' rest / 15 sauts double tap
Objectif: Toucher deux fois devant les hanches à chaque saut en gardant les mains proches du corps. Gardez le même rythme de saut que sur les SU
5 fois: 5 tentatives de 2 ou 3 SU + 1 DU
B/ 50/40/30/20/10 DU
Sit-up
Ou DU x 3 en SU
C/ 10''/20''/30''/40''/50''
Gainage de face
Gainage lateral (10'' par coté puis 20'' par coté etc...)