Semaine 2 - #CalmetaSummerWorkout 2025

Séance 1

Warm-up

AMRAP 7min 

6 yoga push-ups 

6 inchworms 

6 90/90

Renforcement musculaire

4 rounds 

2 wall climb (pause 2”) 

4 box HSPU 

6 shoulder taps A/R

1min rest

3 rounds 

45” toes to DB/bag 

30” leg flutters 

15” L-sit

1min rest

Metcon

AMRAP 10min 

8 ground to overhead (sac à dos) 

10 thrusters (sac à dos) 

12 jump overs

Séance 2

Warm-up 

Roxanne : burpees / up-downs

3 rounds

8 90/90 stretch 

8 counterbalance squats

Renforcement musculaire

4 rounds 

10-15 dips 

1min max skull crushers

1min rest

Metcon

For time 

25 air squats 

250m run 

50 air squats 

500m run 

75 air squats 

750m run 

100 air squats 

1000m run

Séance 3

Warm-up

3 rounds 

30sec course sur place 

30sec plank twist

10 lunge + rotation tronc

Metcon

EMOM 18min

Min 1 : 10-15 push ups plank

Min 2 : 10 sit-ups + 5 burpees 

Min 3 : 40sec lunges alternées

Séance 4

Warm-up

Emom 6min

1: 30 sec plank - 30sec mountain climber

2: 30sec air squat - 30sec maintien position basse de squat 

Renforcement musculaire

3 rounds - 2min30 amrap - 1min rest

20 russian twist

15 toes touch

10 deadbug

5 straight leg sit ups 

Metcon - Team of 2

Amrap 20min : max distance run

Partenaire 1: run

Partenaire 2: 

20 goblet squat (squat avec DB, KB, sac à dos lesté)

10 burpees

*Les partenaires changent d'atelier quand le partenaire 2 a réalisé ses 20 goblet squats et ses 10 burpees

Si vous êtes seul: temps d'effort pour 20 goblet squats + 10 burpees = temps de course