Semaine 1 - #CalmetaSummerWorkout 2025

Séance 1

Warm-up

3 rounds 

5 crab extensions 

10 T push-ups 

15 skullcrushers

Renforcement

3 rounds

10 sec max dips (sur banc, chaise ou canapé)

10 sec hold en haut 

10 sec pause en bas 

10 sec max dips (ou push-ups)

1min rest 

3 rounds 

6 à 8 box/chaise HSPU 

30 sec high pulls (sac à dos ou élastique si dispo) 

30 sec Floor facing angel 

30 sec rest

Metcon

4 rounds : 1’30 on / 30” off

5 push press par bras / ground to overhead (avec sac à dos ou charge improvisée)

7 burpees

9 lunges (alternées)

Séance 2

Warm-up

3 rounds 

30” jumping jack

20 high knees 

10 jumping squats

30sec rest

Metcon

5 rounds 

1’ burpees over the line 

1’ step ups 

1’ shuttle run (7,5 m A/R) 

1’ rest

Séance 3

Warm-up

3 rounds 

20 high knees 

10 inchworms 

30sec deep chaise

Renfo

3 rounds 

20sec lunges statiques/jambe

12 split squats 

12 jumping lunges 

1min30 rest

Metcon

For time 

30-20-10

Single leg V-up

Push ups

• 1min panther walk après chaque série

Séance 4

Warm-up

3 rounds 

30” simple unders 

10 groiners

10 air squats (3” descente)

1min overhead walk (avec avec charge au dessus de la tête

Metcon

Accumuler 100 thrusters (sac à dos ou charge improvisée)

toutes les mins: 15 DU ou 20 jumping jack s si besoin) 1min rest