Force
E2MOM 20min
Série 1 et 2: 15 back squat
Série 3 et 4: : 12 back squat
Série 5 et 6: 9 back squat
Série 7 et 8: 6 back squat
Série 9 et 10: 3 back squat
Metcon
AB/Row/Bike
EMOM 7min: 50sec lent/10sec fast
3min rest
1min Max cal
3min rest
1min max cal