• CrossFit Calmeta

#CalmetaWorkout - Lundi 22 juin

Mis à jour : juin 27



Warm-up:

3 tours

  • 50 Simple under

  • 10 scapula push-up + 10 scapula pull-up

  • 30’’ plank


Skill

Hollow/arch/kipping pull-up


  • 6x20’’ Hollow + 20’’ arch + 20’’ rest

  • 4x6-8 kipping contrôlé

  • EMOM 6’: 1 strict pull-up + 3-6 kipping + 10’’ statique position haute

  • Scaled: 5 strict pull-up + élastique avec 10’’ hold en position haute sur la dernière


Metcon

3 rounds for time


  • 400m run

  • 20 box jump over




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