Warm-up
Bring sally-up en push up
Option 1: sur les genoux avec pause en bas à quelques centimètres du sol,
Option 2: sur les pieds
Option 3: sur les pieds avec mains surélevées
Renforcement musculaire
6 tours
5 push up lestées avec sac à dos tempo 3331
Réaliser un maximum de push ups prise large en 1’ (appuie pieds ou genoux)
1min de récupération
Metcon
For time: 21*15*9*15*21
Burpees over the sac à dos
Squat sac à dos
*30 DU avec sac à dos ou saut double tap
Vidéo explicative