• Crossfit Calmeta

#CalmetaHomeWorkout - Vendredi 13 Novembre


Warm up

AMRAP 9min

  • 10 cossack squats

  • 10 groiners

  • 10 kneeling to stand


Renforcement musculaire

EMOM 12min

  • Min 1 : Max single leg box squats G

  • Min 2 : Max single leg box squat D

  • Min 3 : Max glute bridge


EMOM 12min

  • Min 1 : Max split squats G

  • Min 2 : Max split squat D

  • Min 3 : Max reverse nordic curl


Metcon

50-40-30-20-10

  • DU

  • Air squats

  • DB / KB deadlift

After Party

AMRAP 2min

  • Max calves extension



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