#CalmetaHomeWorkout - Vendredi 11 Décembre

Warm up

AMRAP 9min

• 5 hip stretch par côté

• 10 cossak squats

• 5 prisoner kang squat

• 15s lunge iso hold par côté

Renforcement musculaire

2 rounds

Jambe droite

• 15 donkey kicks + 15 leg curl

• 15 side lying abduction + 15 pulses

Jambe gauche

• 15 donkey kicks + 15 leg curl

• 15 side lying abduction + 15 pulses

Puis,

• 45s walking glute bridge

Rest 1min

4 rounds

• 8 Tempo goblet squat 5551

• 16 front rack lunges ou déficit lunges (8 avec le poids à droite, 8 avec le poids au gauche)

Rest 1min30

Emom 9min 45sec on/15sec off

• 1. Hip Thrust

• 2. Single leg deadlift G

• 3. Single leg deadlift D

Metcon

AMRAP 10min

• 40 mountain climber

• 20 box jump ou step up

• 10 snuthster