• Crossfit Calmeta

#CalmetaHomeWorkout - Vendredi 11 Décembre



Warm up

AMRAP 9min

  • 5 hip stretch par côté

  • 10 cossak squats

  • 5 prisoner kang squat

  • 15s lunge iso hold par côté


Renforcement musculaire

2 rounds

Jambe droite

  • 15 donkey kicks + 15 leg curl

  • 15 side lying abduction + 15 pulses

Jambe gauche

  • 15 donkey kicks + 15 leg curl

  • 15 side lying abduction + 15 pulses

Puis,

  • 45s walking glute bridge

Rest 1min


4 rounds

  • 8 Tempo goblet squat 5551

  • 16 front rack lunges ou déficit lunges (8 avec le poids à droite, 8 avec le poids au gauche)

Rest 1min30


Emom 9min 45sec on/15sec off

  • 1. Hip Thrust

  • 2. Single leg deadlift G

  • 3. Single leg deadlift D


Metcon

AMRAP 10min

  • 40 mountain climber

  • 20 box jump ou step up

  • 10 snuthster


147 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout