Warm up
3 tours
5 yoga push ups (5" pause)
10 shoulder taps
5 inchworms (5" pause)
Renforcement musculaire
Option 1: 5 sets : 5 strict press + Max push press
2min de récupération
Option 2: 5 sets : 5 pike push ups + Max push ups
2min de récupération
Option 2 ( scale ) : 5 sets : 5 push ups + Max kneeling push ups
2min de récupération
Option 2 ( rx +) : 5 sets : 5 strict hspu + Max pike push ups ou push ups
2min de récupération
Metcon
For Time
Option 1: 2 km de course le plus rapidement possible
Option 2: 10’ pour réaliser un maximum de distance en course à pieds
Vidéo explicative