Warm-up
EMOM 4’
min 1: 35’’ jumping jack ou saut simple corde
min 2: 40’’
min 3: 45’’
min 4: 50’’
EMOM 4’
min 1: 10 scapula push up + 5 dips sur chaise
min 2: 20’’ star plank/side
Renforcement musculaire
4 rounds
12 opposite side arch
10 T push up
8 pike to hollow
1min de récupération
Metcon
Amrap 14min
10 single arm devil press
20 box step ups (1 db)
Vidéo explicative :
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