Warm Up
Death by (c’est juste un warm up, on y va tranquille pour débuter la séance)
Min 1 : 25 DU + 1 burpee
Min 2 : 25 DU + 2 burpees
Min 3 : 25 DU + 3 burpees
….
+1 burpee à chaque minute, l’emom s’arrête quand le nombre de burpees réalisés n’est pas égal à la minute correspondante
Si pas de corde à sauter, remplacer les DU par des jumping jacks
2 tours
5 inchworm
10 groiner
20s low plank to high plank
30s fente statique (15s par côté)
Renforcement Musculaire
5 tours
60s chaise
40s fentes arrières alternées
20s jumping squats
60s Rest
Renforcement Abdos
18*15*12*9*6*3
Vup ou Tuck up
*30s russian twist entre chaque série de Vup ou Tuck up
Metcon
For time
10-8-6-4-2 Aller / retour 10m shuttle sprint*
20-16-12-8-4 push up
30-24-18-12-6 goblet squats
*pour les shuttle sprint, marquer 2 repères espacés de 10 pas