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Crossfit Calmeta
24 nov. 20201 min de lecture

#CalmetaHomeWorkout - Mercredi 25 Novembre


Warm up

3 rounds

  • 5 quads activation

  • 15 squat (5 pieds serrés, 5 normal, 5 sumo)

  • 30sec wall sit


Renforcement musculaire

3 rounds

  • 8 split squat lesté - 8sec pause 90° + 8 split squat à vide - 8sec pause 90° / jambe

  • 16 fentes sautées

  • 1min max hip thrust


Metcon

5 rounds for time

  • 16 1 db/kb deadlift

  • 12 db/kb clean

  • 8 db/kb jerk





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