A/ Footing easy pace 10min
B/ Gammes
3 tours sur 20m - retour trottiné
Talons Fesses
Jambes tendues
Montées de genoux
C/ 4 tours
20m walking lunges
10 Broad jumps
Rest 1min / 1min30
D / Courses en côte
4 séries sur 50m environ à 60/70/80/90% de votre max
3 séries sur 100m environ à 90% de votre max
2 séries sur 150m environ
Retour marché dans la descente