Warm-up: EMOM9’: 40‘’ ON/20’’ OFF
Min 1: Down-up
Min 2: 20’’ squat + 20’’ push-up
Min 3: 20’’ plank + 20’’ inverted plank
Skill: E1’30MOM 15’
1 Power clean + 1 front squat + 1 Push Press + 1 back squat + 1 push press
Possibilité de le faire aux haltères ou avec sac à dos lesté
Si poids léger -> faire 2 ou 3 fois le complex d’affilé
Wod: for time
50 deadlift
40 STOH
30 front squat
20 burpees over the backpack
10 thrusters