Warm up
3 rounds
5 inchworm avec 5’’ pause en bas de chaque rep
30’’ plank
30’’ arch
Renforcement musculaire
5 rounds
5 strict HSPU (3sec descente, 2sec pause en bas, montée dynamique)
5 Table row (3sec descente, 2sec pause en bas, montée dynamique)
Metcon
EMOM 15min
Min 1 : 30’’ handstand
Min 2 : 30’’ pike push-ups
Min 3 : 30’’ DU
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