Warm up
3 rounds
10 jumping groiners
10 up down
10 box step down
A/ Renforcement musculaire
2 x 10 squats pieds serrés
4 x 4 tempo pistols/jambe (3sec de descente)
1'30/2' de récupération entre les séries
Accumuler 3min de single leg chair/jambe
B/ Metcon
3 rounds: 1min on/30sec off
Sit ups
step ups
panther walk
Vidéo explicative
Comments