Warm up
Amrap 8 min
5 windmills / côté
10 curtsy squat / côté
1min skaters
Metcon : Team de 2
Emom 12min (changer après 6 min)
Min 1: partner A: max single arm db thruster
Min 2: partner B: max burpees box jump
3 min rest
Amrap 12 min (you go I go) + 2 reps chaque round validé par les 2
6 backward lunges 1 db / 12 fentes sautées
6 db snatch
Metcon : Option solo
Emom 6min
min 1 : max single arm db thruster
min 2 : Rest
Emom 6min
min 1 : max burpees box jump
min 2 : rest
3 min rest
Amrap 12 min : +2 reps chaque round validé
6 backward lunges 1 db / 12 fentes sautées
6 db snatch
1 temps de travail pour 1 temps de récup