Retrouver ces moments qui nous manquent tant.... tous ensemble
WARM UP
AMRAP 7min
hips & shoulders mobilty
RENFO "CORE"
Emom 8min
Min 1 : 20s flutter kicks + 20s hollow rocks + 20s single leg VUp
Min 2 : Rest
3 tours
30s side plank arm rotation R
30s side plank arm rotation L
30s russian twist
30s Rest
3 tours
30s arch hold
30s Rest
METCON
Emom 18min
idéalement avec 1 seul DB ou sac à dos aussi lourd que possible pour l'ensemble des mouvements
Min 1) Max biceps curl
Min 2) Max bent over row
Min 3) Max strict press
Min 4) Max skull crusher
Min 5) Max Glute bridge Floor press
Min 6) Rest
Vidéo explicative :
Yorumlar