Warm up
3 rounds
1min knees up
45sec inchworm
30sec side plank/côté
Renforcement musculaire
Emom 9min
Min 1 : 12 opposite limb arch hold + max superman
Min 2 : 12 plank reach out + max plank
Min 3 : 20 Russian twist + max hollow jambes fléchies
Metcon
Répartir comme souhaité : Team de 2
100 push ups
200 fentes sautées
300 DU/saut double tap
Solo: Répartir comme souhaité
50 push ups
100 fentes sautées
150 DU/saut double tap