Bonjour à tous et à toutes, voici deux petites séances cardio au choix: Course à pied ou Nage
Course à pied: A/ Echauffement: 15' footing tranquille B/ 5 tours de :
2' lente
1'30 allure modérée
1' rapide
C/ 5-10' footing léger + étirements
Nage:
A/ 5x25m brasse + 25m crawl tranquille / 30'' repos
B/ 2 à 3 tours selon temps et habitude:
25m crawl
50m crawl
75m crawl
100m crawl
Repos après chaque distance= temps d'effort
Repos entre les tours 2 à 3'