A/ Warm-up: 3 rounds
5 hip opener with 3'' pause / side
5 squat compression with 3'' pause top position
10 glute bridge
30'' inverted plank
B/ 4 - 5 rounds:
8 one leg glute bridge / side (possibilité de surélever le pied sur un support haut type pouf pour ↗️ la difficulté)
8 split squat par coté avec 3'' descente + 3'' montée
1' repos
C/ AMRAP 11:
5 burpees to target (avoir un support 15 cm au dessus de sa tête à venir toucher)
10 weighted squat
15'' one leg wall sit / leg