A/ Warm Up
5 tours
30 plank jack
10 fentes alternées
10m bear walk
B/ Hanstand
3x15’’ en trépied (avec ou sans assistance ou mur)
3x15’’ handstand contre le mur
3x 5 shoudler tap par coté
5 à 10’ handstand walk ou 4x5m handstand lateral walk contre mur
C/ AMRAP 18’
2 aller retour sprint sur 10m
10 squat + lest
10 dips sur chaise