#CalmetaHomeWorkout - Samedi 14 Août

Warm Up

3 tours

• 10 T / 10 YW

• 10 scapular push up

• 20s one arm plank par côte

EMOM 5min

• 10s Tuck up (fast - max effort)

• 10s Hollow Hold

• 40s Knees to chest (mains au niveau des fesses, tendre les jambes et ramener les genoux vers soi - mouvements lents et continus pendant 40s)

TABATA (8 tours - 20s On / 10s Off)

1. Floor press

2. Bottom push up hold

4 tours

• 20 side lunge to cursty lunge (10 par côté)

• 20 single leg glute bridge (10 par côté)

• 20 jumping lunges

• rest 1min

3 tours AMRAP 3min - rest 1min

20 squats

15 push up

10 Vup ou Tuck up

Max burpees

AMRAP 2 min

• Max claves raises (pieds surélevés sur 1 marche, avec un poids si possible)