• CrossFit Calmeta

#CalmetaHomeWorkout - Samedi 14 Août

Dernière mise à jour : août 17


Warm Up

3 tours

  • 10 T / 10 YW

  • 10 scapular push up

  • 20s one arm plank par côte


EMOM 5min

  • 10s Tuck up (fast - max effort)

  • 10s Hollow Hold

  • 40s Knees to chest (mains au niveau des fesses, tendre les jambes et ramener les genoux vers soi - mouvements lents et continus pendant 40s)


TABATA (8 tours - 20s On / 10s Off)

  1. Floor press

  2. Bottom push up hold

4 tours

  • 20 side lunge to cursty lunge (10 par côté)

  • 20 single leg glute bridge (10 par côté)

  • 20 jumping lunges

  • rest 1min

3 tours AMRAP 3min - rest 1min

20 squats

15 push up

10 Vup ou Tuck up

Max burpees


AMRAP 2 min

  • Max claves raises (pieds surélevés sur 1 marche, avec un poids si possible)




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