• Crossfit Calmeta

CalmetaHomeWorkout - Mercredi 8 Décembre


Warm up

3 rounds

  • 5 scapular pull up (5s pause en haut) + 5 kipping

  • 15 hollow rocks

  • 15s high dip support hold + 5s de descente + 15s bottom dip support


Renforcement musculaire

4 rounds

  • Max strict pull up lesté

  • Max strict pull up

  • Max strict pull up avec élastique

Rest 2min


4 rounds

  • Max dips lesté

  • Max dips

  • Max dips avec élastique

Rest 2min


Emom 10min

  • Min 1 : 6-12 TTB ou montées de genoux ou V-up

  • Min 2 : 10-14 burpees


Metcon

50*40*30*20*10*

  • Jumping lunges

  • *200m run





120 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout