• CrossFit Calmeta

#CalmetaHomeWorkout - Mercredi 4 août





Warm Up

Death by (c’est juste un warm up, on y va tranquille pour débuter la séance)

  • Min 1 : 25 DU + 1 burpee

  • Min 2 : 25 DU + 2 burpees

  • Min 3 : 25 DU + 3 burpees

  • ….

+1 burpee à chaque minute, l’emom s’arrête quand le nombre de burpees réalisés n’est pas égal à la minute correspondante

Si pas de corde à sauter, remplacer les DU par des jumping jacks


2 tours

  • 5 inchworm

  • 10 groiner

  • 20s low plank to high plank

  • 30s fente statique (15s par côté)


Renforcement Musculaire

5 tours

  • 60s chaise

  • 40s fentes arrières alternées

  • 20s jumping squats

  • 60s Rest


Renforcement Abdos

  • 18*15*12*9*6*3

  • Vup ou Tuck up

  • *30s russian twist entre chaque série de Vup ou Tuck up


Metcon

For time

10-8-6-4-2 Aller / retour 10m shuttle sprint*

20-16-12-8-4 push up

30-24-18-12-6 goblet squats

*pour les shuttle sprint, marquer 2 repères espacés de 10 pas



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