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#CalmetaHomeWorkout - Lundi 7 Décembre


Warm up

3 rounds

  • 5 windmill par côté

  • 10 sumo goodmorning

  • 10 birddog (5 par côté)

  • 20 single leg glute bridge (2s pause en haut)


Renforcement musculaire

Emom 8min 45s On / 15s Off

  • Min 1. Max KB (ou DB) swing

  • Min 2. Max weighted deadbug


Emom 12min

  • Min 1. 40 mountain climber + Max front rack lunges

  • Min 2. 30 Du + Max push up

  • Min 3. 20 jump over + Max DB snatch


Metcon

21-15-9

  • Sumo deadlift high pull

  • Handstand push ups





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