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#CalmetaHomeWorkout - Jeudi 24 Décembre


Warm up

Amrap 7min

  • 1min up/down

  • 10 groiners

  • 5 tempo front squat (3sec down, 3sec up)

2 rounds

  • 6 strict press + 10sec hold overhead

  • 6 T + 6 Y + 6 I (3sec pause sur chaque rep)


Metcon

Christmas tree

  • 1 Front squat

  • 2 Thrusters (1 bras ou 2 bras)

  • 3 Push press (1 bras ou 2 bras)

  • 4 Lunges

  • 5 V-up

  • 6 Push ups

  • 7 DB snatch

  • 8 Burpees

  • 9 Chair dips

  • 10 Pistols/shrimp squat

  • 11 Renegade row 1 bras (1 push ups + 1 tirage = 1 reps) 6 bras droit + 5 bras gauche

  • 12 devil press


Explications

1 Front squat, puis

1 Front squat + 2 thrusters, puis

1 front squat + 2 thrusters + 3 push press

etc...


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