#CalmetaHomeWorkout - Jeudi 24 Décembre

Warm up

Amrap 7min

• 1min up/down

• 10 groiners

• 5 tempo front squat (3sec down, 3sec up)

2 rounds

• 6 strict press + 10sec hold overhead

• 6 T + 6 Y + 6 I (3sec pause sur chaque rep)

Metcon

Christmas tree

• 1 Front squat

• 2 Thrusters (1 bras ou 2 bras)

• 3 Push press (1 bras ou 2 bras)

• 4 Lunges

• 5 V-up

• 6 Push ups

• 7 DB snatch

• 8 Burpees

• 9 Chair dips

• 10 Pistols/shrimp squat

• 11 Renegade row 1 bras (1 push ups + 1 tirage = 1 reps) 6 bras droit + 5 bras gauche

• 12 devil press

Explications

1 Front squat, puis

1 Front squat + 2 thrusters, puis

1 front squat + 2 thrusters + 3 push press

etc...