• Crossfit Calmeta

#CalmetaHomeWorkout - Jeudi 17 Décembre


Warm up

Mobilité

  • Chevilles/hanches/quadriceps/ischios


2 rounds

  • 5 hip stretch into ischios stretch

  • 10 cossak squat

  • 15 quads activation

  • 20 calves stretch alternés


Skill: Pistol squat

  • 3x10 squat: pieds sérrés/ Shrimp squat/ One leg squat avec pieds arrière sur cheville

EMOM 9min

  • Min 1 : 45’’ max pistol squat droit

  • Min 2 : 45’’ max pistol squat gauche

  • Min 3 : rest


Metcon

  • TABATA : High knee

2’ rest

  • TABATA : mountain climber

2’ rest

  • TABATA step up (20’’ Droit/10’’ off/20’’ gauche/10’’ off



92 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout