#CalmetaHomeWorkout - Jeudi 17 Décembre

Warm up

Mobilité

• Chevilles/hanches/quadriceps/ischios

2 rounds

• 5 hip stretch into ischios stretch

• 10 cossak squat

• 15 quads activation

• 20 calves stretch alternés

Skill: Pistol squat

• 3x10 squat: pieds sérrés/ Shrimp squat/ One leg squat avec pieds arrière sur cheville

EMOM 9min

• Min 1 : 45’’ max pistol squat droit

• Min 2 : 45’’ max pistol squat gauche

• Min 3 : rest

Metcon

• TABATA : High knee

2’ rest

• TABATA : mountain climber

2’ rest

• TABATA step up (20’’ Droit/10’’ off/20’’ gauche/10’’ off