#CalmetaHomeWorkout - Jeudi 10 Décembre

Warm up

• 10min footing léger

Puis 3 rounds

• 20m montées de genoux (retour footing)

• 20m talons fesses (retour footing)

• 20m A/R pas chassés

Rest 1min

Run

• 6x (400m fast / 1min marche)

Rest 3min

• 4x (400m fast / 1min marche)

• 10min footing léger

• 3min Stretching quads, ischios et mollets

Row, Bike erg, Skierg

• 3min tranquille

1 min Rest

Puis pour Max cal

• 10 x 1min ON / 1min OFF

• 3 min tranquille

Assault bike

• 3min tranquille

1 min Rest

Puis pour Max cal

• 10 x 30s ON / 30s OFF

• 3 min tranquille