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#CalmetaHomeWorkout - Jeudi 10 Décembre


Warm up

  • 10min footing léger

Puis 3 rounds

  • 20m montées de genoux (retour footing)

  • 20m talons fesses (retour footing)

  • 20m A/R pas chassés

Rest 1min


Run

  • 6x (400m fast / 1min marche)

Rest 3min

  • 4x (400m fast / 1min marche)

  • 10min footing léger

  • 3min Stretching quads, ischios et mollets


Row, Bike erg, Skierg

  • 3min tranquille

1 min Rest


Puis pour Max cal

  • 10 x 1min ON / 1min OFF

  • 3 min tranquille


Assault bike

  • 3min tranquille

1 min Rest


Puis pour Max cal

  • 10 x 30s ON / 30s OFF

  • 3 min tranquille


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